عشرون وصية طبية في شهر رمضان


هل علينا شهر رمضان ، شهر الرحمة والمغفرة والعتق من النار .

ومع إطلالة هذا الشهر المبارك يحلو الحديث عن الفوائد الروحية

والنفسية والجسدية لصيام رمضان , ولكن هناك وقفات صحية ن،

ووصايا طبية ، لا بد أن نعيرها شيئا من الانتباه ليكون

لنا رمضان أيضا الصحة والنشاط والعطاء .

ونستعرض في هذا المقال بعضا من تلك الوصايا :


1 - كلوا واشربوا ولا تسرفوا "الأعراف "


تلك هي آية في كتاب الله ، جمعت علم الغذاء كله في ثلاث كلمات .

فإذا جاء شهر رمضان ، والتزم الصائم بهذه الآية ،

وتجنب الإفراط في الدهون والحلويات والأطعمة الثقيلة ،

وخرج في نهاية شهر رمضان ، وقد نقص وزنه قليلا ،

وانخفضت الدهون ، يكون في غاية الصحة والسعادة ،

وبذلك يجد في رمضان وقاية لقلبه ، وارتياحا في جسده .

فالكنافة والقطائف وكثير من الحلويات واللحوم والدسم

تتحول في الجسم إلى دهون ، وزيادة في الوزن ، وعبء على القلب

. وقد اعتاد الكثير منا على حشو بطنه بأصناف الطعام ،

ثم يطفئ لهيب المعدة بزجاجات المياه الغازية أو المثلجات .

وقد أكد الباحثون أنه على الرغم من عدم التزام

الكثير من المسلمين ، للأسف الشديد ، بقواعد الإسلام

الصحية في غذاء رمضان ورغم إسرافهم في تناول الأطباق الرمضانية

الدسمة والحلويات ، فإن صيام رمضان قد يحقق نقصا في وزن الصائمين

بمقدار 2-3 كيلوجرامات في عدد من الدراسات العلمية .


2 لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر .


حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه .

وفي التعجيل بالإفطار آثار صحية ونفسية هامة .

فالصائم يكون في ذلك الوقت بحاجة ماسة إلى ما يعوضه عما

فقد من ماء وطاقة أثناء النهار والتأخير في الإفطار يزيد

من انخفاض سكر الدم ، مما يؤدي إلى شعور بالهبوط

والإعياء العام وفي ذلك تعذيب نفسي لا طائل منه ،

ولا ترضاه الشريعة السمحاء .


3- إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر :


وهذا حديث آخر لرسول الله صلى الله عليه وسلم رواه الأربعة .

وعن أنس رضي الله عنه " أن النبي صلى الله عليه وسلم

كان يفطر قبل أن يصلي على رطيبات ، فإن لم تكن رطيبات فتمرات

، فإن لم تكن تمرات حسا حسوات من الماء " رواه الترمذي وأبو داود ،

فالصائم عند الإفطار بحاجة إلى مصدر سكري سريع ، يدفع عنه الجوع ،

مثلما هو بحاجة إلى الماء . والإفطار على التمر والماء يحقق الهدفين

وهما دفع الجوع والعطش . وتستطيع المعدة والأمعاء الخالية

امتصاص المواد السكرية بسرعة كبيرة ، كما يحتوي الرطب والتمر

على كمية من الألياف مما يقي من الإمساك ،

ويعطي الإنسان شعورا بالامتلاء فلا يكثر الصائم

من تناول مختلف أنواع الطعام .



4- أفطر على مرحلتين :


فقد كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يعجل فطره على تمرات أو ماء ،

ثم يعجل صلاة المغرب ، ويقدمها على إكمال طعام إفطاره .

وفي ذلك حكمة نبوية رائعة . فتناول شيء من التمر والماء

ينبه المعدة تنبيها حقيقيا ، وخلال فترة الصلاة تقوم المعدة بامتصاص

المادة السكرية والماء ، ويزول الشعور بالعطش والجوع .

ويعود الصائم بعد الصلاة إلى إكمال إفطاره،

وقد زال عنه الشعور بالمهم . ومن المعروف أن تناول كميات كبيرة

من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة

وحدوث تلبك معوي وعسر هضم .


5- اختر لنفسك غذاء صحيا متكاملا :


فاحرص على أن يكون غذاؤك متنوعا وشاملا لكافة العناصر الغذائية ،

واجعل في طعام إفطارك مقدارا وافرا من السلطة ، فهي غنية بالألياف ،

كما تعطيك إحساسا بالامتلاء والشبع ، فتأكل كمية أقل من باقي الطعام .

وتجنب التوابل البهارات والمخللات قدر الإمكان .

كما يستحسن تجنب المقالي والمسبكات ،

فقد تسبب عسر الهضم وتلبك الأمعاء .



6 – فقد أوصي الرسول صلى الله عليه وسلم في هذا الحديث بضرورة تناول وجبة السحور .


ولا شك في أن تناول السحور يفيد في منع حدوث الإعياء

والصداع أثناء نهار رمضان ، ويخفف من الشعور بالعطش الشديد .

كما حث الرسول صلى الله عليه وسلم على تأخير السحور فقال :

"ما تزال أمتي بخير ما تجملوا ما عجلوا الإفطار وأخروا السحور "

ويستحسن أن يحتوي طعام السحور على أغذية سهلة الهضم

كاللبن الزبادي والعسل والفواكه وغيرها .



7- وصية لتجنب الإحساس بالعطش :


حاول تجنب الأغذية الشديدة الملوحة ، وتجنب التوابل والبهارات

وخاصة عند السحور لأنها تزيد الاحساس بالعطش .

ويستحسن تجنب استعمال الأغذية المحفوظة ، أو الوجبات السريعة التحضير .

واشرب كمية كافية من الماء مع عدم المبالغة في ذلك.


8- وصية لتجنب الإمساك :


وإذا كنت ممن يصابون بالإمساك ، فأكثر من تناول الأغذية

الغنية بالألياف الموجودة في السلطات والبقول والفواكه والخضار ،

وحاول أن تكثر من الفواكه بدلا من الحلويات الرمضانية ،

واحرص على صلاة التراويح وأداء النشاط الحركي المعتاد.


9- تجنب النوم بعد الإفطار


بعض الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار والحقيقة ، فإن النوم بعد تناول

وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله .

ولا بأس من الإسترخاء قليلا بعد تناول الطعام .

وتظل النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هي ضرورة الاعتدال

في تناول طعامهم ، ثم النهوض لصلاة العشاء والتراويح ،

فهي تساعد على هضم الطعام ، وتعيد لهم نشاطهم وحيويتهم .



10- رمضان فرصة للتوقف على التدخين


من المؤكد أن فوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليوم الأول

الذي يقلع فيه المرء عن التدخين ، فمتى توقف عن التدخين

بدأ الدم يمتص الأوكسيجين بدلا من غاز أول أكسيد الكربون السام ،

وبذلك تستقبل أعضاء الجسم دما مليئا بالأوكسجين ،

وتخف الأعباء الملقاة على القلب شيئا فشيئا .



والمدخنون الذين يريدون الإقلاع عن هذه العادة الذميمة سوف يجدون

في رمضان فرصة جيدة للتدرب على ذلك .

فإذا كنت أيها الصائم تستطيع الإقلاع عن التدخين لساعات

طويلة أثناء النهار ، فلماذا لا تداوم على ذلك .

وليس هذا صعب بالتأكيد، لكنه يحتاج إلى عزيمة صادقة ،

وتخيل دائم لما تسببه السيجارة من مصائب لك ولمن حولك .


11- إذا كان يوم صوم أحدكم فلا يرفث ولا يغضب


حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه .

فماذا يفعل الغضب في رمضان ؟

من المعلوم أن الغضب يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين في الجسم بمقدار كبير ،

وإذا ما حدث ذلك في أول الصيام ( أي أثناء هضم الطعام )

فقد يضطرب الهضم ويسوء الامتصاص ،

وإذا حدث أثناء النهار تحول شيء من الجليكوجين في الكبد

إلى سكر الجلوكوز ليمد الجسم بطاقة تدفعه للعراك ،

وهي بالطبع طاقة ضائعة .



وقد يؤدي ارتفاع الأدرينالين إلى حدوث نوبة ذبحة

صدرية عند المصابين بهذا المصابين بهذا المرض ،

كما أن التعرض المتكرر للضغوط النفسية يزيد من تشكل

النوع الضار من الكولسترول ، وهو أحد الأسباب

الرئيسية لتصلب الشرايين .



12- وصية للحامل والمرضع في شهر رمضان :


ينبغي على الحامل والمرضع استشارة الطبيب

فإذا سمح لها بالصيام فينبغي عليها عدم التهام كمية كبيرة

من الطعام عند الإفطار ، وتوزيع طعام الإفطار المعتدل إلى وجبتين :

الأولى عند الإفطار ، والباقي بعد أربع ساعات .

كما تنصح بتأخير وجبة السحور ، والإكثار من اللبن الزبادي ،

والإقلال من الطعام الدسم والحلويات .



أما لمرضع ، فإن صامت فيجب أن توفر للمولود كمية إضافية

من الماء والسوائل ليشربها خلال ساعات الحر بجانب الرضاعة

من ثدي الأم وعليها الاهتمام بغذائها من حيث الكمية والنوعية .

كما ينبغي أن تكثر من الرضعات في الفترة بين الإفطار والسحور .

فإذا ما شعرت بالتعب والإرهاق فعليها إنها صومها واستشارة الطبيب .



13- دربوا أطفالكم على الصيام برفق ولين :


ينبغي تدريب الطفل على الصيام بعد سن السابعة ،

وتعتبر السنة العاشرة السنة النموذجية لصيام الطفل ،

ولا يجوز ضربهم أو إجبارهم على الصيام لأن ذلك قد يدفع الطفل

إلى تناول المفطرات سرا ،وتكبر معه هذه الخيانة ، ويراعى التدرج

في صيام الطفل عاما بعد عام .



وعلى الأم أن تراقب طفلها أثناء صيامه ، فإذا شعرت بمرضه

أو إرهاقه وجب عليها أن تسارع بإفطاره . وهناك عدد من الأمراض

التي تمنع الطفل من الصيام كمرض السكر وفقر الدم وأمراض الكلى وغيرها .

وينصح الأباء والأمهات بأن يحتوي طعام الطفل على كافة العناصر الغذائية ،

وأن يحرصوا على إعطائه وجبة السحور .


14 – فمن كان منكم مريضا أو على سفر فعدة أيام أخر "البقرة 184"


فمن رحمةالله بعبادة أن رخص للمريض الإفطار في شهر رمضان ،

فإذا أخبر الطبيب المسلم مريضه أنه إذا صام أدى صيامه

إلى زيادة المرض عليه أو إلى إهلاكه وجب عليه الإفطار .

والفطور رخصة للمريض ، كما هي للمسافر ، ولكن لو تحامل

المريض على نفسه وصام أجزاه الصوم ، ولا قضاء عليه ،

غير أنه إذا شق عليه الصوم مشقة شديدة ،

فليس من البر الصوم في المرض ، بل ربما كان المريض

أولى من المسافر بهذا ، لأن المسافر الذي يشق عليه

السفر يجب عليه الفطر خشية المرض ، فالمرض أشد خطرا ،

ولهذا قدم في القرآن على السفر .


15 – إن كنت مريضا راجع طبيبك قبل البدء بالصيام :


فالقول الفصل في الصيام المريض أو عدمه هو للطبيب المسلم

المعالج ، فهو أدري بحالة المريض وعلاجه ،

وهو الذي يعطي المريض النصيحة المثلى والإرشادات المناسبة .

فإذا سمح لمريضه بالصيام ، حدد خطة العلاج ، وقد يضطر لتعديل

طريقة تناول الدواء أو عدد جرعات الدواء .


16 – وصية لمرضى القلب :


يستطيع كثير من مرضى القلب الصيام ، فعدم حدوث عملية

الهضم أثناء النهار تعني جهدا أقل لعضلة القلب وراحة أكبر .

فإن عشرة في المائة من كمية الدم التي يدفع بها القلب

إلى الجسم تذهب إلى الجهاز الهضمي أثناء عملية الهضم .



والمصابون بارتفاع ضغط الدم يستطيعون عادة الصيام

شريطة تناول أدويتهم بانتظام ، وهناك حاليا العديد

من الأدوية التي يمكن إعطاؤها مرة واحدة أو مرتين في اليوم .



وينبغي على هؤلاء المرضى تجنب الموالح والمخللات

والإقلال من ملح الطعام ، أما المصابون بالذبحة الصدرية

المستقرة فيمكنهم عادة الصيام مع الاستمرار في تناول الدواء بانتظام .



وهناك عدد من حالات القلب التي لا يسمح فيها بالصيام

كمرضى الجلطة الحديثة ، والمصابين بهبوط ( فشل )

القلب الحاد ، والمصابين بالذبحة القلبية غير المستقرة وغيرهم .


17- وصية للمصابين بالحصيات الكلوية :


إذا لم يكن لدى المرء حصيات كلوية من قبل فلا داعي للقلق في رمضان .

أما إذا كانت لديهم حصيات ، أو قصة تكر حدوث حصيات كلوية فيمكن

أن تزداد حالتهم سوءا إذا لم يشرب المريض السوائل بكميات كافية .

ويستحسن في مرضى الحصيات بالذات الامتناع عن الصيام

في الأيام الشديدة الحرارة ، حيث تقل كمية البول بدرجة ملحوظة .

ويعود تقدير ذلك للطبيب المعالج ، وعموما ينصح مرضى الحصيات

الكلوية بتناول كميات كافية من السوائل في المساء وعند السحور ،

مع تجنب التعرض للحر والمجهود المضني أثناء النهار ،

كما ينصح هؤلاء بالإقلال من تناول اللحوم ومواد معينة

مثل السبانخ والسلق والمكسرات وغيرها .


18- وصية لمرضى السكر :


إذا قرر الطبيب أنه بإمكان مريض السكر الصيام ،

فينبغي على المريض الالتزام بوصايا الطبيب ،

والمحافظة على نفس كمية ونوعية الغذاء الذي وصفه له .

وتقسم هذه الكمية إلى ثلاثة أجزاء متساوية ،

بحيث يتناول الأولى عند الإفطار ، والثانية بعد صلاة التراويح ،

والثالثة عند السحور .

ويفضل تأجيل وجبة السحور قدر الإمكان ،

والإكثار من تناول الماء ، والإقلال من النشاط الجسدي

أثناء فترة الصيام ، وخاصة في الفترة الحرجة

ما بين العصر والمغرب . وإذا شعر المريض بأعراض انخفاض السكر

فعليه أن يفطر ولا ينتظر وقت الإفطار ولو كان ذلك الوقت قريبا .


19- وصية للمصابين بعسر الهضم


كثيرا ما تتحسن حالة هؤلاء المرضى في شهر رمضان ،

شريطة ألا تكون لديهم قرحة حادة في المعدة أو الإثنى عشر

أو التهاب في المرئ أو أي سبب عضوي آخر .

وينصح هؤلاء بتناول وجبات صغيرة من الطعام ،

وتجنب التخمة والأطعمة الدسمة والحلويات ،

كما ينصح بتجنب التعرض للضغوط النفسية الشديدة ،

والابتعاد عن البهارات والمسبكات .



20 – وصية أخيرة : هل حقا نحن نصوم رمضان ؟


فالصيام حركة في النهار سعيا وراء الرزق الحلال .

وهو حركة في الليل في صلاة التراويح ، وهو دعوة لجسم سليم ..

وقلب تائب لله ، طامع في رحمته .

ولكن للأسف الشديد ، فإن الصيام الذي يمارسه البعض منا ،

ليس هو الصيام الذي شرعه الخالق ،

فهو نوم لمعظم النهار ، وغضب لأتفه الأسباب ن بدعوى الصيام .

فالصيام عند البعض كسل جسدي ،

وانفعال نفسي في النهار ، وتخمة وسهر في اللهو

والعبث في ليل رمضان .

أليس حراما أن نضيع هذا الموسم الفياض بالخيرات كل عام ؟

أليس رمضان موسما للطاعة والعبادة ،

وموسما للصحة والسعادة ، وفوق هذا

وذاك رحمة ومغفرة وعتقا من النار ؟!